Dans la lutte contre une dépression, ces conseils stimuleront un mode
de vie sain qui, soutenu par un réseau d'assistance professionnel bien
organisé et des médicaments adéquats, peut accélérer le processus de
guérison.
1. Ne dormez pas trop, mais pas trop peu non plus
Un manque de repos nocturne réparateur représente un problème très
fréquent au cours d'une dépression. Toutefois, il vaut parfois mieux ne pas
dormir trop – ou trop peu – pour ne pas perturber votre rythme quotidien
normal.
2. Mangez sain
Une alimentation équilibrée peut avoir une influence positive sur
votre humeur. Il est préférable de choisir des glucides complexes, dont
seulement un cinquième des calories est assimilé sous la forme de graisses et
un cinquième sous la forme de protéines.
3. Bougez
L'exercice physique fait également partie d'un mode de vie sain. Même une
promenade au grand air peut être très utile, à coup sûr si vous y introduisez
un rythme fixe et si vous vous efforcez de bouger chaque jour.
4. Évadez-vous
S'évader un peu et changer d'environnement peut également contribuer
dans une mesure non négligeable à votre processus de guérison. Veillez
toutefois à ne pas perdre de vue la routine de votre prise de médicaments en
voyage.
5. On n'est jamais seul à vivre une dépression
Bien que vous vous sentiez seul, il est tout de même important que vous preniez conscience que vos amis, votre famille et vos collègues compatissent énormément à votre sort et peuvent avoir une grande influence sur votre guérison.
En outre, il existe différentes organisations d'aide, non seulement pour
vous, mais aussi pour votre entourage, au sein desquelles vous pouvez parler
et échanger des expériences avec d'autres patients et des membres de leur
famille.
6. Évitez l'alcool et les drogues
Si le recours à des stupéfiants peut sembler une échappatoire séduisante
à première vue, ceux-ci renforceront à nouveau vos sentiments dépressifs à
long terme et occasionneront même des problèmes supplémentaires.
7. Utilisez des stresskillers
Une technique très utile consiste à faire quelque chose d'agréable
chaque jour. Ces stresskillers (tueurs de stress) naturels sont
généralement de petites choses simples, que vous trouvez agréables.
Veillez à vous ménager un peu de temps chaque jour à cet effet.
8. Félicitez-vous
Regardez régulièrement en arrière le long chemin que vous avez déjà
parcouru et soyez fier de ce que vous avez déjà atteint. Faites par exemple
une petite liste des choses que vous ne faisiez plus auparavant, mais dont
vous êtes à présent à nouveau capable grâce à ce processus. De cette manière,
vous voyez quels progrès vous avez réalisés !